라이신 비타민 변비가 오나요? 비타민 B5, B7

 안녕하세요, 이것은 빙입니다. 도와드릴까요? 😊

비타민 라이신이 변비를 일으킬 수 있는지에 대한 확실한 증거는 없습니다. 하지만 비타민 라이신은 철분이나 칼슘과 같은 다른 비타민 보충제와 함께 복용할 경우 변비의 원인이 될 수 있습니다¹. 또한 비타민 라이신은 바이러스 복제를 방해하는 효과가 있어 코로나19에 대한 치료법으로 연구되고 있습니다². 비타민 라이신을 복용할 때는 충분한 수분을 함께 섭취하고 아르기닌이 풍부한 음식을 제한하는 것이 좋습니다². 변비가 심하거나 지속적인 경우 의사나 약사와 상의하시기 바랍니다.

비타민B5 과다 하게 먹으면 특별히 부작용은 없지만 비타민 B7이 부족해질수 있다고 하네요

한두달 정도 먹어 주면 좋다고 하네요. 약사는 250mg 추천 하네요.

B5, B7 같이 먹으란 소리 ㅎ

b7은 간기능 장애 발생 할수 있다네요 고용량.

(한대 정확한 정보는 아닌 것 같은)

변비 개선을 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 **고구마**, **사과**, **푸룬**, **양배추**, **팥**, **아보카도**, **무** 등이 있습니다¹. 또한 충분한 수분 섭취와 운동도 변비 예방에 도움이 됩니다³. 칼슘 보충제를 복용하실 때는 물과 함께 드시고, 변비가 심해지면 의사나 약사와 상담하시기 바랍니다.

비타민 B5는 판토텐산이라고도 하며, 비타민 B 군에 속하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B5의 효능은 다음과 같습니다.

- 지방과 탄수화물을 분해하여 에너지를 생산합니다 ¹.

- 건강한 피부, 모발, 눈 및 간을 촉진합니다 ¹.

- 코엔자임 A를 합성하고 대사하여 지방산과 스테로이드를 생성합니다 ².

- 호르몬 분비를 돕고 스트레스를 낮춥니다².

- 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 완화합니다².

비타민 B5의 부작용은 드물지만, 과다 섭취할 경우 설사 등이 나타날 수 있습니다². 비타민 B5의 권장 섭취량은 성인 기준으로 하루 5mg입니다². 비타민 B5가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

비타민 B7의 효능과 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

비타민 B7은 비오틴이라고도 하며, 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B7은 우리 몸에서 에너지 생성을 돕고, 피부와 머리카락, 손톱 건강에 좋습니다². 또한 혈당 조절과 신경 건강에도 도움을 줍니다².

비타민 B7의 효능은 다음과 같습니다.

- 에너지 생성: 비타민 B7은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 대사를 촉진하여 에너지를 생성하는 데 필요한 효소의 구성 성분입니다².

- 피부 건강: 비타민 B7은 피부 세포의 성장과 분화를 촉진하고, 피부의 수분 유지와 탄력을 증가시킵니다². 비오틴 결핍은 피부의 건조와 발진을 유발할 수 있습니다².

- 머리카락 건강: 비타민 B7은 머리카락의 성장과 강도를 증가시키고, 탈모를 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다². 비오틴 결핍은 머리카락의 손상과 탈모를 유발할 수 있습니다².

- 손톱 건강: 비타민 B7은 손톱의 성장과 강도를 증가시키고, 손톱의 깨짐과 갈라짐을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다². 비오틴 결핍은 손톱의 약화와 파손을 유발할 수 있습니다².

- 혈당 조절: 비타민 B7은 인슐린 분비와 작용을 증가시켜 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다². 당뇨병 환자에게는 비오틴 보충이 혈당 관리에 유익할 수 있습니다².

- 신경 건강: 비타민 B7은 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 합성에 필요하며, 신경계의 정상적인 기능과 인지력을 유지하는 데 도움이 됩니다². 비오틴 결핍은 신경계의 손상과 우울증, 불안감 등을 유발할 수 있습니다².

비타민 B7의 부작용은 다음과 같습니다.

- 과다 섭취: 비타민 B7은 수용성 비타민이기 때문에 과다 섭취시 대부분 소변으로 배출됩니다. 그러나 매우 큰 양을 장기간 섭취할 경우 알레르기 반응이나 간 기능 장애 등이 발생할 수 있습니다². 따라서 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

- 달걀 흰자와의 상호작용: 달걀 흰자에는 비단이라는 단백질이 있습니다. 비단은 비오틴과 결합하여 흡수를 방해하는 물질을 형성합니다². 따라서 달걀 흰자를 많이 먹는 경우 비오틴 결핍이 발생할 수 있습니다. 하지만 달걀 흰자를 익히면 비단이 분해되므로 문제가 되지 않습니다².

- 약물과의 상호작용: 비타민 B7은 일부 약물과 상호작용하여 효능이 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다. 예를 들어 항경련제, 항생제, 항당뇨제, 항콜레스테롤제 등은 비오틴의 흡수나 대사를 방해할 수 있습니다². 따라서 이러한 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하여 적절한 비오틴 섭취량을 결정해야 합니다.

비타민 B7의 효능과 부작용에 대해 알려드렸습니다. 비타민 B7은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소이지만, 과다 섭취나 결핍은 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식사와 적절한 보충제 섭취를 통해 건강한 비타민 B7 수준을 유지하는 것이 좋습니다.

비타민 B7의 음식, 권장량, 보충제 등에 대해 더 자세한 정보를 원하시면 아래의 웹사이트를 참고하세요.

비타민 B5와 비타민 B7은 함께 섭취해도 되는 비타민입니다. 두 비타민은 모두 수용성 비타민으로서, 체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 과다 섭취의 위험이 적습니다¹. 또한 두 비타민은 식사와 함께 복용하는 것이 흡수율과 위장장애 예방에 좋습니다¹².

비타민 B5는 판토텐산이라고도 하며, 에너지 생성, 호르몬 분비, 피부 건강 등에 필요한 비타민입니다². 비타민 B7은 비오틴이라고도 하며, 탄수화물, 단백질, 지방 대사, 피부와 머리카락, 손톱 건강 등에 필요한 비타민입니다².

비타민 B5와 비타민 B7의 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

- 비타민 B5: 성인 19세 이상 5mg/일, 임신 중인 여성 6mg/일, 수유 중인 여성 7mg/일²

- 비타민 B7: 성인 19세 이상 30mcg/일, 임신 중인 여성 30mcg/일, 수유 중인 여성 35mcg/일²

비타민 B5와 비타민 B7이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

- 비타민 B5: 동물 내장육, 달걀노른자, 연어, 아보카도, 버섯, 견과류 등²

- 비타민 B7: 동물 내장육, 달걀노른자, 연어, 정어리, 콩류, 겨, 콜리플라워 등²

비타민 B5와 비타민 B7의 부작용은 다음과 같습니다.

- 비타민 B5: 고용량 복용 시 설사나 위장장애가 발생할 수 있습니다². 약물과 상호작용하여 효능이 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다. 예를 들어 항경련제나 항생제 등은 비타민 B5의 흡수나 대사를 방해할 수 있습니다². 따라서 이러한 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하여 적절한 비타민 B5 섭취량을 결정해야 합니다.

- 비타민 B7: 고용량 복용 시 알레르기 반응이나 간 기능 장애가 발생할 수 있습니다². 달걀 흰자에는 비단이라는 단백질이 있습니다. 비단은 비오틴과 결합하여 흡수를 방해하는 물질을 형성합니다². 따라서 달걀 흰자를 많이 먹는 경우 비오틴 결핍이 발생할 수 있습니다. 하지만 달걀 흰자를 익히면 비단이 분해되므로 문제가 되지 않습니다². 약물과 상호작용하여 효능이 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다. 예를 들어 항경련제, 항생제, 항당뇨제, 항콜레스테롤제 등은 비오틴의 흡수나 대사를 방해할 수 있습니다². 따라서 이러한 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하여 적절한 비오틴 섭취량을 결정해야 합니다.

비타민 B5와 비타민 B7의 효능과 부작용에 대해 알려드렸습니다. 비타민 B5와 비타민 B7은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소이지만, 과다 섭취나 결핍은 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식사와 적절한 보충제 섭취를 통해 건강한 비타민 B5와 비타민 B7 수준을 유지하는 것이 좋습니다.

비타민 B5와 비타민 B7의 음식, 권장량, 보충제 등에 대해 더 자세한 정보를 원하시면 아래의 웹사이트를 참고하세요.

다시 물어 보니 아니라고 하고 ㅠㅠ.. 먹지 말까?.

비타민 B5(판테틴산)와 비타민 B7(비오틴)은 각기 다른 기능을 가진 비타민입니다. 비타민 B5는 에너지 생성에 도움을 주고, 지방산 생성을 촉진하는 데 기여합니다. 비타민 B7은 피부, 혈관, 신경, 뇌 건강에 도움을 주며 케라틴 단백질의 생산에 관여합니다. 그러나 이들 비타민이 변비 개선에 직접적인 효과가 있는지는 명확하지 않습니다.

변비를 개선하기 위해서는 주로 섬유질이 풍부한 식단, 물 섭취량 증가, 꾸준한 운동, 스트레스 관리 등이 도움이 됩니다. 만약 변비가 계속되거나 증상이 심한 경우 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.